لندن تسعى إلى حل مشكلة منع شاحنات البضائع من عبور قناة المانش بسبب كوفيد-19

تعرف على أي ساعة عليك أن تخلد للنوم حسب عمرك

الرئيسية / نبض المجتمع / تعرف على أي ساعة عليك أن تخلد للنوم حسب عمرك

تعرف على أي ساعة عليك أن تخلد للنوم حسب عمرك

نبض المجتمع
فبراير.كوم 25 ديسمبر 2020 - 01:20
A+ / A-

عادة لا يتغير وقت استيقاظنا كثيرًا (باستثناء عطلات نهاية الأسبوع). لكن وقت النوم يمكن أن يتقلب. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، إليك عدد الساعات التي تحتاجها في الليلة بناءً على عمرك:

بين الولادة و 3 أشهر: من 2 إلى 5 مساءً.
من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة
من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 2 مساءً
من 3 إلى 5 سنوات: من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا.
من 6 إلى 13 عامًا: من 9 إلى 11 ساعة
من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
من 18 إلى 64: من 7 إلى 9 ساعات
من 65 سنة: من 7 الى 8 ساعات

في أي وقت يجب أن أنام؟
طبقت مجلة Healthline health آلة حاسبة لإعلامك بالوقت المثالي للنوم وفقًا لدورة نومك. وهي تشمل: وقت الاستيقاظ ، إذا كنت تنام 7 أو 9 ساعات في الليلة و 15 دقيقة لتغفو. يتم حساب الساعة الأولى بناءً على دورات النوم لمدة 90 دقيقة وعدد الدورات في الليلة (5 أو 6).

إذا استيقظت في الساعة 4 صباحًا: يجب أن تنام بين الساعة 6:45 مساءً والساعة 8:15 مساءً.
إذا استيقظت في الساعة 5 صباحًا ، اذهب للنوم بين الساعة 7:45 مساءً و 9:15 مساءً.
إذا استيقظت في الساعة 6 صباحًا ، اذهب إلى الفراش بين الساعة 8:45 مساءً والساعة 10:15 مساءً.
إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا ، اذهب للنوم بين الساعة 9:45 مساءً و 11:15 مساءً.
إذا استيقظت في الساعة 8 صباحًا ، اذهب إلى الفراش بين الساعة 10:45 مساءً والساعة 12:15 صباحًا.
إذا استيقظت في الساعة 9 صباحًا ، اذهب للنوم بين الساعة 11:45 مساءً والساعة 1:15 صباحًا.

يمكن أن تتعطل دورة النوم ، خاصة أثناء الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر. يمكن أن تتداخل عوامل أخرى مع النوم ، مثل تناول الكافيين أو الكحول أو حتى قبل النوم بوقت قصير.

السمات ذات صلة

مواقيت الصلاة

الفجرالشروقالظهر
العصرالمغربالعشاء

أحوال الطقس

رطوبة :-
ريح :-
-
18°
20°
الأيام القادمة
الإثنين23 - 18
الثلاثاء23 - 17
الأربعاء25 - 16
الخميس23 - 17
الجمعة22 - 17